我们作为一名专业的维密老师，要想让你的会员达到一个更好的练习效果，精准的评估是非常重要的。只有有个精准评估，找到会员的产生问题的原因，才能有更好的方案。我们众所周知，女性最不好练的就是小腹。下面我们一起讨论以下，小腹突出的原因吧。
小腹部突出有几个重要的原因，骨盆前倾、盆底肌无力、小腹腹压过大、宫寒、久坐、便秘、剖腹产妈妈。大致分以上集中，其中前三种的原因是我们调整的重点。
骨盆前倾，导致下腹无力，腹部前侧肌肉拉长且无力，大腿前侧股四头肌肌肉缩短且紧张。整个下背部的肌肉缩短并且变得紧张，大腿后侧国绳肌被拉长且无力。从整个身体的体态看，分析出原因，调整起来就没有那么难。我们简单探讨以下调整方案。
首先我们要进行筋膜松解，筋膜松解着重松解中背部、下背部、腰底、腰方肌、大腿前侧、以及整个腹部上、中、下及侧腰。小腹无力一般的人都是大腿内侧比较松弛，所以整个足底的筋膜松解，尤其是大脚趾球及脚的内侧缘的松解直接影响大腿内的启动，也就直接影响的我们小腹是否可以很好的激活。
松解紧张的肌肉后，第二步就是做骨盆及脊柱的灵活性。骨盆是我们整个上半身的底座，骨盆又起着承上启下的作用。我们可以选择一些猫式、动态的骨盆前倾后倾的体式进行骨盆及脊柱灵活性的练习。这样会使我们的能达到更好的效果。
下一步就是小腹的肌肉激活，激活小腹的有三个重点。其实小腹最不好瘦的原因就是呼吸，我们的气息很难能吸、呼到小腹。所以要启动大腿内收肌和盆底肌。我们可以借助一些小的工具。用大腿内侧夹住，如瑜伽砖、狼牙棒、瘦腿器、普拉提圈等等。这样盆底肌和大腿内收肌就非常好启动了。
最后就是正式练习了。后期分享的文章里会给大家分享练习下腹的体式，也希望大家一起来分享。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇