总觉得自己长胖全是因为管不住嘴，
却不想可能是因为没管住手！
最近，巴西拉夫拉斯联邦大学和
荷兰乌得勒支大学医学中心研究人员发现：
一边吃饭一边刷手机
容易让人摄入更多热量，
不利于控制体重。
（资料来源于：央视网）
OMG！自己辛辛苦苦控制热量，
却不想最后败在玩手机上！
其实，除了刷手机之外，
边吃饭边看视频、工作也都会让你发胖。
归根结底，就是“吃饭不专心”！
吃饭不专心为什么容易发胖？
1
大脑不能及时接收饱腹信号
如果玩手机或者看报纸的话，容易让大脑忽略吃了多少食物。一般情况下，大脑需要20分钟左右才能接收到“我吃饱了”的信号。而吃饭时玩手机等不专心的行为，会让大脑不能及时接收到饱腹信号，等你反应过来时，可能已经吃多了，摄入的这些多余热量就会变成脂肪囤积在体内，让你发胖。
2
易选择高脂肪食物
巴西拉夫拉斯联邦大学和荷兰乌得勒支大学医学中心的研究人员还发现边吃饭边刷手机时，吃的高脂肪食物比专心吃东西时多10%。而毋庸置疑，吃太多高脂肪的食物，就会导致热量超标，进而让你长胖。
3
咀嚼不充分，影响营养吸收
玩手机、刷剧的时候，由于注意力都不在吃饭上，所以食物并没有经过充分的咀嚼就被咽下了，这会引起肠胃消化困难，从而导致营养不易被吸收，其中也包含那些参与代谢的必需营养素，长期缺乏这些营养素会阻碍脂肪的正常代谢，让你越来越胖。
4
加重肠胃负担，容易便秘
当人吃饭咀嚼时，大脑就会提醒消化器官做好相应的准备。而不专心吃饭就会破坏这一过程，导致大量食物进入肠胃，加重消化负担，引起便秘，影响身体正常代谢，让废物都囤积在体内，不利于减肥。
真是没想到，一时的不专心，
居然引来了这么多后果，
那不知道如何才能吃好一顿饭呢？
5招教你专心地吃好一顿饭
1
专心吃饭，把握好进餐时间
吃饭时还是专心一些，放下电子设备及其他会让你分心的事情吧，细心品尝一下食物的味道，也能放慢吃饭的速度。一般而言，每顿饭建议控制在20-30分钟左右最佳。
2
增加粗粮和蔬菜
有的人吃饭的时候因为注意力不集中，就容易狼吞虎咽。为了避免这样的情况，不妨适量多吃一些粗粮和蔬菜吧！这些食物不仅富含膳食纤维，更容易让你感受到饱腹感，同时，粗粮和蔬菜相对需要更多的咀嚼时间，可以放慢你的吃饭速度。
3
把好心情带上餐桌
有的人心情不好时，可能会吃下过多的食物，甚至有的人习惯用暴饮暴食的方式来释放压力，缓解不良情绪。其实，这些不良情绪会成为让你不能专心吃饭的因素，也就让你在不知不觉间摄入热量超标。所以，吃饭时还是带上好心情吧！
4
充分咀嚼食物
总是被耳提面命要“细嚼慢咽”，其实这对健康和减肥都有好处。专注于食物，细嚼慢咽，坚持每口食物咀嚼15-20次，如果是老年人建议咀嚼的次数要更多一些，这样才便于消化吸收营养，减轻肠胃负担。
5
放下筷子，专注于口中的食物
吃饭时不要总拿着餐具，因为当你拿着筷子的时候，会不自觉去夹更多的食物，很容易忽略了充分咀嚼。所以，可以试着吃完每一口食物就放下餐具，细嚼慢咽、专注于口中食物。
一日三餐，
每一餐都需要我们认真对待，
养成良好的用餐习惯，
不仅能更好地减肥，
更能让你感受到美食的魅力。
END
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