说到减肥，很多人第一反应就是管住嘴，迈开腿。
苦于管不住嘴，那就只有迈开腿了，所以很多人一说起减肥，想到的第一个运动方式就是跑步。但是很多人却在运动一段时间后，发现膝关节疼痛，检查却是膝盖磨损，这是为什么呢?
肥胖的人，TA身体的一些特殊变化
肥胖的人，指的是BMI指数大于等于28的人，他们往往都存在一些身体上的并发症。主要由机械性压力和代谢紊乱两方面引起。
气喘
气喘不仅见于肥胖者，甚至连超重的人都会出现，超重是指BMI指数在24~28之间的人。由于肥胖导致呼吸道机械性压迫，所以肥胖的人往往感觉呼吸困难。肥胖的人由于过多脂肪的存在，代谢率的升高使他们需要吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。但在跑步的时候，哪怕是慢跑，肥胖的人也往往坚持不了，不是因为他们懒，而是因为他们连气都喘不过来。
关节痛
这是肥胖患者最多见的症状。主要是机械性损伤、进行性关节损害及其症状加重引起的疼痛。当然这里面也有代谢的原因存在，如脂肪增加引起的代谢改变。一般超重的人，容易得双手的骨关节病。而肥胖患者则多患痛风。
所以，在这种情况下，跑步所带来的的负荷，会加重关节的损伤。
心肺功能的损伤--搞清腹式呼吸与胸式呼吸
腹式呼吸
由于腹部与胸部脂肪过度堆积，腹腔内压力增加，横隔抬高，膈肌活动幅度降低，这样一来腹式呼吸受阻，胸式呼吸也受到一定限制，造成呼吸效率降低，成为低换气状态。
而我们跑步的时候，往往用到的就是腹式呼吸。
腹式呼吸与胸式呼吸
胸式呼吸是什么?胸式呼吸是能够基本满足我们日常生活需要，使用普通语调说话交流的一种(常用的大家都会的)呼吸方式。有的人不会跑步的，张开嘴呼吸，这时用到的就是胸式呼吸，但这个只适合50米米的短跑，而长跑的话就不可能，否则肺会受不了。
腹式呼吸是什么?当我们全身动起来的时候，需要大量的氧气，胸式呼吸所带来的的氧气就不够了。腹式呼吸是为了能够适应更高强度的运动(如各类有氧运动，慢跑瑜伽等)或者
更加严苛的发声环境(如舞台表演话剧歌舞剧，唱歌等)的不常用的呼吸方式。一般来说腹式呼吸是需要刻意地学习的。
很多肥胖的人跑两步就喘，以为自己是肌肉力量不足，其实是因为呼吸方式的问题。
肥胖的人，就算在不运动的时候，因为横隔的上抬，使肺内气体交换减少，血氧浓度降低，二氧化碳浓度增加，在平时都需要深吸一口气来提高吸氧量，那么在跑步的时候，由于呼吸受阻，呼吸耗氧增加，加重了缺氧。
肥胖的人由于血液循环增加，心输出量与心搏量增加，加重了左心负荷，易造成高搏出量心力衰竭，从而导致肥胖性心肺功能不全综合征。
所以基于以上三个原因，我们建议，肥胖的人不要通过跑步在减肥!
太胖的人做什么运动减肥：
一、游泳
水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗~大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。
二、快走
快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。
对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。
三、骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
饮食方面
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的*金比例。
正确选择肉类
多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。
从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
少吃甜食
生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。
吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。